La espalda en forma
La espalda es una zona del cuerpo esencial: es el eje y sostén de todo el resto, por ello es muy importante tener los músculos de esta zona fuertes y en óptimo estado. Además, se sabe que no sólo es bueno para la espalda sino que también fortalece el corazón.
Una forma sencilla, efectiva y que a la vez no requiere de ningún auxiliar extra es hacer los denominados superman.
Aquí van unas cuatro instrucciones sencillas para que los puedas agregar a tu ejercitación cotidiana:
1-Recuéstate boca abajo sobre el suelo, con las piernas y los brazos extendidos y levemente abiertos entre sí en el caso de los brazos, extendidos hacia delante-. Presta atención a tu cuello: déjalo en una posición neutral, no lo tensiones.
2-Manteniendo tus piernas y brazos extendidos (pero no tensos), y el tronco bien posicionado en el centro, levanta al unísono tus miembros inferiores y superiores hacia arriba, junto con el pecho y la cabeza. Es decir, tu espalda se arqueará levemente hacia atrás y la parte superior de tu tronco, y tus brazos y piernas quedarán a unos cuantos centímetros del piso.
3-Recuerda: exhala al levantar las extremidades y el tronco, e inhala al retornar al piso
4-Una vez en esta posición, mantenla durante dos a cinco segundos, luego vuelve al piso a la posición inicial.
Se recomienda hacer, al menos, tres series de 12 ejercicios cada una.
Vía | vitadelia.com